De acordo com o Ministério da Saúde, 35% de toda a população brasileira
apresenta algum tipo de doença vascular. Os motivos são diversos como
sedentarismo, tabagismo, ingestão de bebidas alcoólicas, hereditariedade e
obesidade. O problema costuma ser mais frequente nas mulheres, além das causas já
apontadas acima. Isso se deve às alterações hormonais, o uso contínuo de
anticoncepcionais, à gravidez e à utilização frequente de roupas e sapatos
apertados, além de saltos muito altos.
Para o Dr. Élcio Pires Júnior, coordenador da Cardiologia e Cirurgia
Cardiovascular do Hospital e Maternidade Sino Brasileiro, “as atividades
físicas fortalecem os músculos do coração e melhoram a capacidade de o sangue
bombear o oxigênio para todo o organismo, com menor esforço”.
“Durante e após os exercícios, o sangue flui melhor e as artérias e
vasos ficam mais flexíveis e saudáveis, o que previne o risco de doenças
cardiovasculares como o infarto”, complementa Dr. Élcio.
De olho nesses benefícios, confira 5 exercícios físicos que melhoram a
circulação e o retorno venoso elencados pelo médico:
1. Caminhada: contribui para bombear o sangue ajudando a ativar a
circulação. Os movimentos que se exercem ao caminhar são excelentes para
promover o fluxo sanguíneo e fortalecer os vasos. O ideal são 20 minutos
diários em ritmo médio para rápido.
2. Alongamento: é considerado um forte aliado da ativação circulatória. Uma
dica é apostar em movimentos para esticar as pernas, afinal alongar e esticar
aliviam dores e cansaços.
3. Andar de bicicleta: ativa os movimentos musculares e melhora a
circulação sanguínea. Até a simulação de bicicleta, deitado no chão, produz o
mesmo efeito porque o movimento favorece o retorno do sangue para o coração.
4. Musculação: força a passagem de sangue através dos vasos por um período
curto seguido de um período de relaxamento. Recomenda-se que seja realizada
sempre com os pesos indicados por um educador físico e com supervisão de um
especialista.
Atividades aquáticas: a natação e a hidroginástica dilatam e relaxam os
vasos, o que facilita a circulação sanguínea e fortalece o coração, deixando os
batimentos mais estáveis. FONTE: NOTÍCIAS AO MINUTO
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