Dormir bem é um desafio e o brasileiro está entre os povos que dormem
menos. De acordo com pesquisa publicada no website Sciense Advances (2016),
temos como hábito cerca de sete horas e meia de sono por noite, o que está
abaixo da média dos 20 países pesquisados. O país com pior classificação foi o
Cingapura, com sete horas e vinte e quatro minutos e com maior classificação
foi a Holanda com oito horas e dezesseis minutos de sono. Fatores como
problemas familiares e financeiros, estresse e dificuldade de se desligar de
aparelhos eletrônicos são apontados como principais razões para as noites mal
dormidas.
A alimentação equilibrada é uma das alternativas para ter uma noite
tranquila. Alimentos fonte de triptofano, como leite e derivados, ajudam na
produção da serotonina, um neurotransmissor que, entre outras funções, favorece
o relaxamento e induz naturalmente ao sono. Para o triptofano atuar de forma
mais eficiente é preciso que seja consumido combinado com alimentos fontes de
carboidrato, como torradas, pois o carboidrato ajuda a melhorar a
disponibilidade de triptofano para síntese de serotonina. Ou seja, uma torrada
com margarina ou geleia e leite morno com canela é um ótimo exemplo de lanche
noturno para ajudar no sono.
Confira outras dicas para dormir bem a noite inteira:
- Crie uma rotina e procure dormir e acordar
sempre no mesmo horário;
- Modere o uso de aparelhos eletrônicos perto do
horário de dormir;
- Pratique alguma atividade física;
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